你也曾經覺得自己不夠好，不值得擁有幸福嗎？
從小到大，我們常常被迫要向外界證明自己的價值，透過成績、才藝、人緣或是成就。
如果被社會的價值觀肯定了，對自己的認同就會加一分，反之則會減一分。
漸漸地，我們就習慣了用這種方式檢視自己，每當感覺自己不達標的時候，就會產生「不配得感」。
我還記得在國中時期，我最要好的朋友是一個長的很漂亮、人氣很高的女生，而那時的我對自己的外表評價很低。
有一次，我竟然問她：「為什麼妳會跟我當朋友？」在潛意識裡，我覺得自己不夠漂亮，不夠資格跟她當朋友。這種不安和自我懷疑，正是「不配得感」的具體表現。
「不配得感」往往源自於對自我價值的錯誤評估或過去消極的經驗，使我們認為自己不夠好、不值得擁有幸福、成功或愛。
我們都渴望好事發生，但一旦那些好事真的發生，卻又下意識的拒絕擁有。大到一個完美的理想伴侶，小到一件漂亮的衣服。
不配得感會如何影響你的人生？
打從心底認為自己不配，不管外在條件如何提升，最後都會落入自己設下的框架之中。
這就是「潛意識」的運作方式，即便擁有了，最後也會因為各種原因失去。
小A就是不配得感的受害者。她終於和自己暗戀已久的理想男神交往了，男友體貼、溫柔，對她也很大方。
然而，兩個人家庭、職業上的差異，卻讓「不配得感」在小A的心底裡發芽。她總是覺得自己配不上，對方根本不可能喜歡這麼差勁的自己，而且他總有一天會離開。
她變得猜忌、善妒、患得患失又極度討好。她經常檢查男友的手機，對男友的關心變成了控制，為了討好他，又不斷放低自己。
最終，這段感情還是結束了，而小A卻覺得，「看吧，我早就知道會是這種結果！」
腦海裡一個小小的聲音，都會影響我們的每一個行動。
當我們真的相信我們不值得擁有美好的事物時，我們在行為上就會主動去迴避那些機會。
這種思維會導致我們在職業生涯、人際關係，或是追求夢想時自我設限，從而錯過了無數成長和幸福的可能。
你的不配得感從何而來？
在聊聊該如何擺脫「不配得感」這個陰影以前，我們要先靜下心問問自己，這種「不配得」的感覺是從何而來？
是不是因為我們總是用社會的標準來衡量自己，沒有看到自己獨一無二的優點和特質？
是不是在成長過程中，常常受到他人的批評和否定，以至於我們內心深處植入了對自己的懷疑？
還是因為我們習慣了比較，總覺得自己不如別人，從而失去了自信？
很多時候，這種「不配得」的感覺並不是一朝一夕形成的，而是長期累積的結果。
它可能源於我們在成長過程中缺乏足夠的肯定和支持，或者是因為一些重大挫折和失敗經歷，使我們對自己產生了深深的懷疑。
如何擺脫不配得感？
擺脫「不配得感」是一個深層次且需要持續努力的過程，但我們可以讓自己從以下4個簡單的小練習慢慢開始：
1.每天記錄自己好棒的小事
每天晚上花10分鐘，在筆記本上寫下你覺得自己今天做的很棒的事情！
就算是很小的事情也沒關係，可以是比平時早起了5分鐘、喝足夠的水、今天有運動…等等。
也不要忘記在結尾寫下對自己的肯定語：「我今天做的真好！」、「我值得擁有最好的」、「我有能力實現我的夢想」。
這些簡單的自我肯定可以逐漸改變你對自己的看法，透過持續的執行，就可以逐步建立起自己的價值感和自尊。
2.寫下自己不喜歡的缺點，再給它一個正面的評價
我們認為的缺點，都是讓我們不夠自信、不愛自己的緣由。
試試看做這樣子的練習，把你曾經覺得很負面的事情，用稍微正面一點的方式看待。
比如說，我做事很容易分心，換個正面的方式思考，它也可以是讓我能夠多工處理工作的優點。
這個練習的重點是，接受自己的優、缺點，尊重自己的獨特性。
每個人都是獨一無二的形狀，而你不必完美無瑕。
3.用平常心面對外界的評價
別人覺得你很棒，那很好；覺得你不怎麼樣，那也無所謂。許多時候，我們對於他人的評價反應過度，無論是好是壞，都可能深深影響我們對自己的看法。
盡量用平常心面對，這樣做的理由是不將自己的價值完全依賴於外界的評價，真正的自我價值源自於內心對自己的認同和接納。
我們需要學會如何從外界的聲音中篩選，參考有建設性的意見，並減少依賴他人看法來定義自我價值。
4.進行一個「信念小挑戰」
選擇一個你曾經認為自己做不到，可能是因為「不配得感」而不敢嘗試的事物。
為達成這個事物，設定好幾個階段性的小目標，然後分步驟去實現它。每達成一步，記錄下你的感受和學到的東西。
這個過程不僅能幫助你看到自己的潛能，也能逐步破除那些無形中束縛你的限制性信念。
例如，如果你認為自己不夠漂亮，不配跟一群漂亮女生當朋友的話，也許你可以先從如何化妝等知識開始慢慢學習，讓自己越來越接近自己心中喜歡的樣子。
從不配得到相信自己值得一切美好
透過這些日常練習，我們可以逐漸改寫內心的敘述，將不配得的感覺轉變為自信和自愛。
但也要注意的是，不配得感的根源是包含個體的經驗、社會環境、心理因素等多種複雜因素，克服這些感受是一個漫長的過程。
讓這些練習成為你自我探索的工具，不斷地習慣於這種自我反思和肯定。等到你終於發現，自己的存在本身就很有價值，你才算是真正的接納了自己。
每個人都是獨一無二，並且值得擁有所有的幸福和美好。所以，每當你被不配得感包圍時，停下來，深呼吸，並告訴自己：「我值得！」
珍惜自己，相信自己，因為你的存在本身就別具意義。
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